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10分钟健身锻炼   大腿

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10分钟健身锻炼   腹肌

10分钟健身锻炼   臀部

12分钟胸肌锻炼第1级(中文)

12分钟胸肌锻炼第2级(中文)

8分钟腹肌锻炼第1级(中文)

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8分钟腹肌锻炼第3级(中文)

INSANITY 63天健身计划 中文课程表

insanity00 Dig Deeper前言介绍 中文

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insanity02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 中文

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腹肌锻炼方法

哑铃最健身.1.好的开始,成功的一半-准备活动

哑铃最健身.2.展示男人的魅力-厚实的胸部

哑铃最健身.3.帅男的体现-宽厚的双肩

哑铃最健身.4.大力水手般的手臂

哑铃最健身.5.性感的八块腹肌

哑铃最健身.6.上背部-倒三角的基础

哑铃最健身.7.腰-成为真正的猛男

哑铃最健身.8.打造坚实的下盘-臀部及大腿的锻炼

哑铃最健身.9.让小腿也强壮起来

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四分钟快速家庭健身(腹肌篇) MikeLingFitness_凌云健身

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P90X.1.胸部背部练习

P90X.10.背部及二头肌练习.BACK.BICEPS

P90X.11.较剧烈的燃脂运动.CARDIO.X

P90X.12.更剧烈的燃脂运动ab.ripper.x

P90X.2.运用爆发性运动发展肌肉力量.Plyome...

P90X.3.肩部手臂.Shoulder.&.Arms

P90X.4.瑜伽.Yoga.X

P90X.5.腿部背部.Legs.&.Back

P90X.6.搏击格斗术.Kenpo-X

P90X.7.伸展.XStretch

P90X.8.核心综合练习.Core.Synergistics(修...

P90X.9.胸部肩部练习.Chest,Shoulders.&.tr...(2)

腹肌撕裂者(中文)

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